🦴股関節の痛みをやわらげるストレッチ法✨
2025年05月29日
🦴股関節の痛みをやわらげるストレッチ法✨
こんにちは😊ミライズ整骨院 相生院です！
「歩くと股関節が痛い…」「座っているときに違和感がある…」そんなお悩み、ありませんか？👣
今回は、股関節の痛みを軽減するための簡単ストレッチ方法をわかりやすくご紹介します🌼
ご自宅でできる内容なので、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね！
🧘♀️まずは深呼吸からスタート🍃
ストレッチの前に、ゆっくり深呼吸をしましょう！
筋肉をほぐすには、リラックスした状態がとても大切です😊
① 仰向け股関節ストレッチ🛏️
効果：股関節周りの筋肉をほぐします
やり方👇
- 仰向けになり、両ひざを立てます
- 片方の足首を、反対の太ももにのせます（数字の「４」の形）
- 太ももを両手で抱えて、胸に近づけるように引き寄せましょう
- そのまま20秒キープ✨
- 左右を入れ替えて、2～3回繰り返しましょう！
💡ポイント：腰を浮かせないように注意！
② 内ももストレッチ🧎♀️
効果：内転筋（内もも）をほぐして股関節の動きをサポート！
やり方👇
- 床に座り、足の裏を合わせてあぐらのような姿勢にします🦋
- 両ひざを軽く床に押しながら、背筋を伸ばして前かがみに✨
- 痛気持ちいいところで20〜30秒キープ！
- 無理せず、ゆっくり呼吸しながら行いましょう😌
③ お尻のストレッチ（ピジョンポーズ風）🕊️
効果：股関節の奥深くにある筋肉（梨状筋）にアプローチ！
やり方👇
- 片足を前に出し、ひざを曲げて横向きに寝かせます（ハトのポーズ）
- 後ろの足はまっすぐ伸ばし、両手で身体を支えます
- ゆっくりと上体を前に倒して、30秒キープ
- 左右を入れ替えて行いましょう🐦
📝注意点：痛みが強いときは無理をせず、お尻が浮かない範囲でOK！
🌟継続がカギ！
ストレッチは毎日続けることで効果を実感できます✨
お風呂上がりや寝る前など、リラックスしたタイミングで取り入れてみましょう🛁💤
💬お悩みの方はご相談ください！
「ストレッチしても痛みがひかない…」「正しくできているか不安😢」という方は、
お気軽にミライズ整骨院 相生院へご相談ください💁♂️✨
一人ひとりに合わせた施術とセルフケア指導で、根本改善を目指します！
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気になる症状は早めのケアが大切です🍀
毎日をもっと快適に過ごすために、一緒にがんばりましょう😊
