🦴股関節ストレッチで快適な毎日へ✨
2025年06月28日
🦴股関節ストレッチで快適な毎日へ✨
～硬さ・痛み・不調を解消！整骨院が伝えるセルフケア～
こんにちは😊 ミライズ整骨院 相生院です！
「最近なんだか股関節が硬い気がする…」「歩くときに違和感がある…」そんなお悩み、ありませんか？
実は、股関節の柔軟性が私たちの体全体に大きな影響を与えているんです！
🔍なぜ股関節が大切なの？
股関節は上半身と下半身をつなぐ重要な関節で、全身のバランスや動作の要。
ここが硬くなると…
- 🚶♀️歩幅が狭くなる
- 😖腰や膝に負担がかかる
- 🌀骨盤が歪みやすくなる
- 🪑長時間の座り姿勢がつらくなる
…など、体の不調につながるリスクが高まります。
✅ストレッチの効果とは？
股関節をストレッチすると、こんなメリットがあります✨
- ✅可動域アップでケガ予防
- ✅姿勢改善＆骨盤の安定
- ✅血流改善で冷え・むくみ対策
- ✅腰・膝への負担軽減
- ✅代謝アップでダイエット効果も🎯
🧘♀️おうちでできる簡単ストレッチ3選！
どれも1日5分でOK！テレビを見ながらでもできちゃいます📺
① あぐらストレッチ（股関節の開き改善）
- 床にあぐらをかいて座る
- 両足の裏を合わせて、背筋を伸ばす
- 息を吐きながらゆっくり体を前に倒す
👉10～20秒キープ×3セット
② 寝ながらひざ倒しストレッチ（骨盤バランス調整）
- 仰向けに寝て、ひざを立てる
- 両ひざをそろえたまま左右にゆっくり倒す
👉左右交互に10回ずつ行う
③ ランジストレッチ（前もも・腸腰筋に効く）
- 足を前後に大きく開き、前ひざを曲げて腰を落とす
- 後ろ足の股関節を意識して伸ばす
👉左右各20秒キープ×2セット
⚠️ストレッチのポイント
- 無理はしない！「気持ちいい」くらいがベスト😊
- 呼吸を止めず、ゆっくり動くこと🫁
- 朝や入浴後など、体が温まっている時が最適🛁
💬ミライズ整骨院相生院から一言
ストレッチは毎日の小さな積み重ねがカギ🔑
「少しずつでも続けることで、体は確実に変わります！」
もし、ストレッチ中に痛みが出たり不安がある方は、お気軽に当院までご相談くださいね😊
📍まとめ
✅ 股関節ストレッチは不調の予防と改善に効果的！
✅ 1日5分の習慣で柔らかく、動きやすい体へ✨
✅ 正しい方法で、安全に続けましょう！
🌈あなたの健康な毎日を、ミライズ整骨院相生院がサポートします！
