「ま・ご・わ・や・さ・し・い」健康習慣を取り入れよう！
2025年03月27日
「ま・ご・わ・や・さ・し・い」健康習慣を取り入れよう！
こんにちは！健康的な食生活を意識していますか？
バランスの良い食事を心がけたいけれど、何を食べればいいのか迷うこともありますよね。そんなときに役立つのが 「まごわやさしい」 という言葉！
これは、日本の伝統的な食材を取り入れた健康的な食事の合言葉です。では、それぞれの食材を詳しく見ていきましょう！
「まごわやさしい」とは？
「まごわやさしい」 とは、健康を維持するために積極的に取り入れたい食材の頭文字を取ったものです。
- ま → 豆類（納豆・豆腐・味噌など）
- 良質な植物性タンパク質が豊富で、筋肉や肌を作るのに役立ちます。
- 食物繊維も多く、腸内環境を整えてくれます。
- ご → ごま（ナッツ・アーモンドも含む）
- ビタミンEやカルシウムが豊富で、アンチエイジングや骨の健康に◎
- 少量で栄養価が高いので、毎日の食事にプラスするのがおすすめ！
- わ → わかめ（海藻類）
- ミネラルたっぷりで、血圧の調整や代謝アップに役立ちます。
- 食物繊維も豊富で、腸内環境を整える効果も！
- や → 野菜
- ビタミン・ミネラルがたっぷりで、免疫力アップに貢献。
- 緑黄色野菜や淡色野菜をバランスよく摂るのがポイント！
- さ → 魚（青魚）
- DHA・EPAが豊富で、脳の活性化や血液サラサラ効果が期待できます。
- 焼き魚や刺身、缶詰などでも手軽に摂れます！
- し → しいたけ（きのこ類）
- 低カロリーで食物繊維が豊富。腸活にもぴったり！
- ビタミンDも含まれており、骨の健康にも良いですね。
- い → いも類（さつまいも・じゃがいもなど）
- 炭水化物だけでなく、食物繊維やビタミンCも豊富。
- 腹持ちがよく、エネルギー補給に最適です！
「まごわやさしい」を食卓に取り入れるコツ
「まごわやさしい」の食材を意識して取り入れるだけで、自然とバランスの良い食事になります。
✅ 例えばこんな献立はいかが？
🥗 朝食：納豆ごはん＋わかめの味噌汁＋アーモンド
🍱 昼食：焼き魚＋ひじきの煮物＋さつまいも
🍲 夕食：きのこたっぷりの鍋＋ごま和えのほうれん草
ちょっと意識するだけで、体に優しくて美味しい食事ができちゃいますよ！
まとめ
「まごわやさしい」を取り入れることで、栄養バランスが整い、健康的な食生活を送ることができます。特に、忙しい毎日の中でも簡単に取り入れられる食材ばかりなので、ぜひ意識してみてくださいね！
あなたの食卓にも、「まごわやさしい」の健康習慣をぜひ取り入れてみましょう✨
🌱 あなたのおすすめの「まごわやさしい」レシピがあれば、ぜひ教えてくださいね！
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