【ストレッチで姿勢改善✨】猫背・巻き肩・反り腰にさようなら！
2025年06月25日
【ストレッチで姿勢改善✨】猫背・巻き肩・反り腰にさようなら！
こんにちは😊
ミライズ整骨院相生院です！
日々のデスクワークやスマホ操作で、気づけば「猫背」や「巻き肩」「反り腰」に……そんなお悩み、ありませんか？
今回は、ご自宅でも簡単にできる【姿勢改善ストレッチ】をご紹介します🧘♀️✨
整骨院の施術と合わせて、日常的なセルフケアも大切です💡
姿勢が整うと、見た目の印象が変わるだけでなく、肩こり・腰痛の予防にもつながりますよ！
✅ 姿勢が悪くなる原因とは？
姿勢が崩れる主な要因は以下の通り👇
- 長時間のデスクワーク💻
- スマホの長時間使用📱
- 筋力の低下・柔軟性の欠如💪
- 骨盤のゆがみ🦴
体は習慣で作られます！まずは意識を変えて、ストレッチから始めましょう✨
🎯 姿勢改善に効果的なストレッチ3選！
① 胸を開く「胸郭ストレッチ」🙆♀️
効果：巻き肩・猫背の改善
- 両手を後ろで組む
- 肩甲骨を寄せるように腕を下げる
- そのまま深呼吸をしながら10秒キープ
👉1日3セットがおすすめ！
② 太もも前の「腸腰筋ストレッチ」🦵
効果：反り腰の改善・骨盤の安定
- 片膝立ちの姿勢をとる（前後に足を開く）
- 前足に体重を乗せ、後ろ脚の付け根を伸ばす
- そのまま15〜20秒キープ
👉左右2〜3セットずつ行いましょう！
③ 背骨を整える「キャット＆カウ」🐱🐄
効果：背中・腰の柔軟性アップ
- 四つん這いの姿勢をとる
- 息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）
- 息を吸いながら背中を反らす（牛のポーズ）
👉ゆっくり5回繰り返すのが目安です
🌟 続けるコツとポイント
- 毎日「3分」でOK！習慣化が大切⏱️
- 呼吸を止めずに、リラックスして行いましょう😌
- 痛みを感じたら無理せず中止してください🛑
🏥 整骨院でのサポートも忘れずに！
ストレッチでは改善しきれない「骨格のゆがみ」や「筋肉のバランスの崩れ」は、当院でしっかりケアいたします✨
ミライズ整骨院相生院では、姿勢分析＋骨格調整＋ストレッチ指導を組み合わせたオーダーメイド施術を行っています！
🔚 まとめ
良い姿勢は、一朝一夕では身につきません💦
でも、毎日のストレッチ習慣と、整骨院でのケアを合わせることで、着実に改善していきます🌈
ぜひ、今日から3分ストレッチを始めてみましょう💪✨
気になる症状やお悩みがあれば、お気軽にご相談ください😊
📌【ミライズ整骨院相生院】
〒806-0045
北九州市八幡西区相生町2-1
📞093-980-6754
営業時間：10:00〜14：00 / 16:00〜20:00（木・土曜：午前のみ/日・祝日：休診）
