2025年05月19日

【肩こり・姿勢改善に！】💡肩甲骨を動かす重要性と簡単ストレッチ🧘‍♀️

こんにちは😊
ミライズ整骨院 相生院です！

「肩が重い…😣」
「猫背が気になる💦」
「なんだか疲れが取れない…😵‍💫」

そんなお悩みを抱えているあなた！
もしかしたら、肩甲骨の動きが悪くなっているかもしれません…！

今回は、毎日できる✨
肩甲骨を動かすことの重要性と、自宅でできる簡単ストレッチをご紹介します🎉

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🦴肩甲骨ってどんな役割？

肩甲骨は、背中の左右にある三角形の骨で、
首・肩・背中の筋肉と連動しており、腕の動きにも深く関係しています💪

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❗肩甲骨が固まるとどうなるの？

• 肩こり・首こりがひどくなる😖
• 姿勢が悪くなって猫背に🐈
• 呼吸が浅くなって疲れやすくなる😮‍💨
• 血行が悪くなり冷え・むくみの原因にも🥶

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🔄肩甲骨を動かすメリット✨

✅ 肩こり・首こりの予防＆改善
✅ 姿勢が良くなり見た目もスッキリ👗👔
✅ 呼吸が深くなってリラックス効果🌿
✅ 血流が良くなり疲れにくい体に💨

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🏠おうちで簡単！肩甲骨ストレッチ3選🧘‍♂️

どれも1日3分でOK⏱️！
毎日のスキマ時間にやってみましょう😊

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① 肩甲骨ギュッ！ストレッチ👐（猫背改善）

やり方：

1. 椅子に浅く座って背筋を伸ばす🪑
2. 両肘を肩の高さに上げて構える
3. 背中で肩甲骨を「ギューッ🧲」と寄せて5秒キープ
4. ゆっくり戻す（10回）

👉 ポイント：胸を開いて呼吸を意識！

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② タオルで肩甲骨ストレッチ🧻

やり方：

1. タオルを両手で持ち、バンザイ🙌
2. 肩甲骨を寄せながら、タオルを後ろに引く🌀
3. 深呼吸しながら5回ゆっくり繰り返す

👉 肩まわりの可動域がグッと広がります！

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③ 肩をクルクル回すだけ🔄

やり方：

1. 肩に手を置く✋
2. 肘で大きな円を描くように肩を前回し・後ろ回し（各10回）
3. 肩甲骨の動きを意識するのがコツ🎯

👉 朝の目覚めや休憩中におすすめ！

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💬まとめ｜毎日の小さな積み重ねが健康への第一歩👣

肩甲骨を動かすことで、
肩こり・姿勢・疲労感などが改善されていきます🙌✨

「自分に合ったストレッチが知りたい」
「つらい肩こりを根本から改善したい」
そんな方は、ぜひミライズ整骨院 相生院へご相談ください😊

あなたの健康と笑顔を、全力でサポートいたします✨
お気軽にご来院ください🌈

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