【膝の痛みでお困りの方へ】原因と対策を徹底解説！｜ミライズ整骨院 相生院 🦵✨
2025年06月18日
🦵【膝の痛み】原因と対策を徹底解説！自宅でできるセルフケアも紹介｜ミライズ整骨院 相生院✨
こんにちは！北九州市八幡西区のミライズ整骨院 相生院です。
「階段の上り下りがつらい…」「歩くと膝がズキンと痛む😢」
そんなお悩み、当院にも多く寄せられています。
今回は、多くの方が悩まれる膝の痛みの原因とその対策法、さらにご自宅でできる簡単なセルフケアについて詳しく解説します。
🔍膝の痛みの主な原因とは？
膝痛にはいくつかの代表的な原因があります。
🦴1. 変形性膝関節症（へんけいせいしつかんせつしょう）
加齢や使いすぎにより軟骨がすり減り、関節の変形が進行。特に女性に多いです。
🏃♂️2. 筋力低下や姿勢の乱れ
太ももの筋肉（大腿四頭筋）の弱化により膝関節に負担が集中。猫背や骨盤の歪みも影響します。
⚽️3. スポーツや仕事でのオーバーユース
同じ動作の繰り返しやジャンプ動作などで膝に負担がかかりやすくなります。
🧘♀️膝の痛みをやわらげる！自宅でできるセルフケア3選
✅1. 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋ストレッチ）
やり方：立って片足を後ろに引き、足首を持って太ももを伸ばします。
効 果：膝関節の動きがスムーズになり、痛みの軽減に✨
✅2. 膝伸ばしトレーニング（クアドセッティング）
やり方：膝裏にタオルを入れて脚を伸ばし、太ももに力を入れて5秒キープ。
効 果：膝を支える筋肉を鍛え、関節の安定性を高めます💪
✅3. お皿まわりマッサージ
やり方：膝のお皿の周りを優しく円を描くようにマッサージ。
効 果：血流改善＆癒着予防に効果的🌀
♨️冷やす？温める？膝の状態別ケア方法
| 状態 | おすすめケア |
|---|---|
| 腫れ・熱感がある場合 | 冷やす🧊（保冷剤をタオルで巻いて10〜15分） |
| 慢性痛やこわばり | 温める♨️（入浴や温熱シート） |
🏥当院の膝痛施術アプローチ
当院では、膝の痛みを根本から改善するために、
- 骨盤・姿勢のバランス調整
- 筋肉や関節の手技療法
- ハイボルト・高周波・マイクロカレントの電気治療⚡
- セルフケア指導
を組み合わせて施術します。
「その場しのぎ」ではなく、長期的に快適な生活が送れる体づくりをサポートします😊
📣まとめ：違和感を感じたら早めの対応を！
膝の痛みは、放置すれば日常動作にも影響が出てきます。
「少し気になる…」という段階でのケアが未来の健康につながります✨
お気軽にミライズ整骨院 相生院までご相談ください！
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📍北九州市八幡西区相生町2-1
📞TEL：093-980-6754
