2025年04月18日

めまいの症状と対策をわかりやすく解説｜原因別の対処法も紹介

日常生活の中で突然感じる「めまい」。誰にでも起こりうる身近な症状ですが、原因や対策を正しく知っておくことで、安心して対応することができます。この記事では、めまいの種類や原因、日常的にできる対策についてわかりやすくまとめました。

めまいの主な症状とは？

「めまい」と一口に言っても、その感じ方にはいくつかのタイプがあります。以下の3つが主な分類です。

1. 回転性めまい

• 自分自身や周囲がぐるぐる回っているように感じる
• 耳の異常（内耳の三半規管や前庭）による影響が多い

2. 浮動性めまい

• フワフワ、ふらふらと不安定な感覚
• 脳や神経系の異常、自律神経の乱れなどが関与することがある

3. 立ちくらみ（失神性めまい）

• 急に立ち上がった際にクラッとする、目の前が暗くなる
• 血圧の変化や貧血、血流の低下が原因

めまいの主な原因

めまいの原因は多岐にわたりますが、代表的なものを以下に挙げます。

原因	主な疾患例・状況
内耳の異常	良性発作性頭位めまい症、メニエール病など
脳の異常	脳梗塞、脳出血、脳腫瘍など（まれだが重大）
自律神経の乱れ	ストレス、疲労、睡眠不足などによる
血圧・血流の異常	起立性低血圧、貧血、脱水症状など
薬の副作用	降圧剤や睡眠薬の影響など

めまいを感じたときの対処法

突然めまいを感じた場合、まずは落ち着いて行動することが大切です。

• 安静にする（安全な場所に座る・横になる）
• 目を閉じて、頭を動かさずにじっとする
• 締め付ける衣服を緩める
• 呼吸を深くゆっくり行う
• 必要であれば、周囲に助けを求める

症状が長引く、繰り返す、吐き気・頭痛・しびれなどを伴う場合は、すぐに医療機関を受診してください。

日常的にできるめまいの予防・対策

● 水分をこまめに補給する

脱水による血流低下を防ぐため、こまめな水分摂取が重要です。

● 睡眠と休養をしっかり取る

睡眠不足や過労は、自律神経を乱し、めまいを誘発しやすくなります。

● 規則正しい食生活を意識する

低血糖や栄養不足もめまいの原因になります。バランスの取れた食事を心がけましょう。

● 急な動作を避ける

急に立ち上がる・振り向くなどの動作は、立ちくらみや回転性めまいを引き起こすことがあります。動作はゆっくりと行いましょう。

● ストレスをためない

ストレスは自律神経の乱れにつながるため、リラクゼーションや軽い運動で気分転換を図ることも有効です。

まとめ｜めまいを甘く見ず、適切に対処を

めまいは一時的な不調であることも多い一方で、重大な疾患のサインであることもあります。繰り返す、症状が重い、ほかの異常を伴う場合には早めに医療機関を受診することが大切です。

正しい知識と冷静な対応で、安心・安全な毎日を送りましょう。

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