ストレッチポールの効果
2025年03月22日
ストレッチポールの効果とベーシックセブン｜簡単＆効果抜群の使い方
こんにちは！今日は ストレッチポール の効果と、基本的な使い方「ベーシックセブン」についてご紹介します。
ストレッチポールは、ただ乗るだけで姿勢が整い、肩こりや腰痛の改善に役立つ優れもの。でも、正しい使い方を知らないと効果が半減してしまいます。
今回は 「ベーシックセブン」 という基本の7つの動きと、ストレッチポールの効果を詳しく解説していきます！
1. ストレッチポールの効果
ストレッチポールを使うことで、こんなメリットがあります！
✅ 姿勢が整う
仰向けに寝るだけで、背骨が本来のS字カーブに戻りやすくなり、猫背や巻き肩の改善が期待できます。
✅ 肩こり・腰痛の解消
肩甲骨や背骨周りの筋肉がほぐれ、血流が良くなることで、肩こりや腰痛の軽減につながります。
✅ リラックス＆自律神経の調整
ポールに乗ることで胸が開き、呼吸が深くなります。副交感神経が優位になり、リラックス効果抜群！
✅ 柔軟性アップ＆体幹トレーニング
ストレッチだけでなく、体幹を意識した動きもできるので、柔軟性向上やインナーマッスルの強化にも役立ちます。
2. ベーシックセブンとは？
ストレッチポールの基本的な使い方として推奨されているのが「ベーシックセブン」。これは7つの簡単な動作で、体のバランスを整えるエクササイズです。
🔹 基本姿勢（仰向けに寝る）
まずはストレッチポールの上に 仰向けに寝るだけ でOK！
- 頭からお尻までポールの上に乗せる
- 両膝を立て、足を肩幅に開く
- 手のひらを上に向け、力を抜く
→ これだけでも背骨が整い、リラックスできます✨
① 肩甲骨の動き（アームレイズ）
- 両手を天井に向かってまっすぐ伸ばす
- 肩甲骨を寄せるように、腕をゆっくり下ろす
- 10回繰り返す
→ 肩周りの可動域が広がり、肩こり解消に◎
② 胸のストレッチ（アームオープン）
- 両腕を左右に広げ、胸を開く
- ゆっくり深呼吸しながら5回ほど繰り返す
→ 胸が開き、呼吸が深くなるのでリラックス効果も！
③ 肩甲骨の回旋運動（ワイパー運動）
- 両腕を90度に曲げ、ワイパーのように倒す
- 左右交互に10回繰り返す
→ 肩甲骨周りのストレッチで肩こり解消！
④ 背骨の動き（膝倒し）
- 両膝を立てたまま、左右にゆっくり倒す
- 腰をひねるように、左右交互に10回ずつ
→ 腰回りのストレッチで腰痛改善に！
⑤ 股関節のストレッチ（足開閉運動）
- 両膝を軽く開閉する
- 内ももを意識しながら10回繰り返す
→ 股関節の柔軟性UP！
⑥ 足踏み運動（ニーアップ）
- 片足を軽く持ち上げて、ゆっくり下ろす
- 左右交互に10回ずつ
→ 体幹を鍛えるのに効果的！
⑦ 全身リラックス（脱力）
- 両腕・両脚をゆるめて脱力
- 1分ほどそのままリラックス
→ 全身の力を抜くことで、副交感神経が優位に✨
3. まとめ
ストレッチポールを使った「ベーシックセブン」は、簡単な動きなのに 姿勢改善・肩こり解消・リラックス効果 など、多くのメリットがあります！
✨ まずは1日5分から始めてみましょう！ ✨
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