デスクワーク中にもできる！かんたん骨盤ケアで快適な毎日を
2025年04月24日
デスクワーク中にもできる！かんたん骨盤ケアで快適な毎日を
こんにちは！
毎日のデスクワークで、なんとなく腰やお尻のあたりが重い…なんてこと、ありませんか？
長時間座りっぱなしの生活は、骨盤のゆがみや血行不良、肩こり・腰痛の原因になることも。そこで今回は、**「仕事の合間にこっそりできる骨盤ケア」**をいくつかご紹介します。どれも椅子に座ったままできるので、ぜひ取り入れてみてください♪
骨盤がゆがむ原因は？
まずはざっくり原因をチェック。
- 長時間同じ姿勢
- 脚を組むクセ
- 体を片側だけに傾ける
- 猫背や前傾姿勢
意識とちょっとした工夫で骨盤は正しい位置に戻っていきます！
デスクでできる骨盤ケア3選
① 座りながら骨盤ゆらゆら体操
やり方：
- 背筋を伸ばして椅子に浅く腰かける
- 骨盤を左右にゆっくり動かす（お尻で“8の字”を描くように）
- 30秒〜1分ほどくり返す
→ 骨盤まわりの血流がよくなって、じんわりポカポカ！
② お尻キュッ！締めるだけエクササイズ
やり方：
- 両足を床にしっかりつけて座る
- お尻をギュッと締めるイメージでお尻に力を入れる
- 5秒キープして、ゆるめる
- 10回ほどくり返す
→ 骨盤底筋を鍛えて、姿勢改善にも◎
③ 背もたれストレッチでリセット
やり方：
- 椅子に深く座り、背もたれに背中を預ける
- 両手を頭の後ろで組んで、胸をグーッと開く
- ゆっくり5〜10秒キープ
→ 背中がスッと伸びて、姿勢がリセットされます！
まとめ
毎日コツコツ続けることで、骨盤は少しずつ正しい位置に戻っていきます。
1時間に1回でもOK。**「気づいたときにちょっとだけ」**の積み重ねが大事です！
骨盤が整えば、血行もよくなって、代謝アップや肩こり改善にもつながりますよ。
オフィスでもおうちでも、ぜひ取り入れてみてくださいね♪
さらに！
こうしたセルフケアを当院の骨盤矯正や整体メニューと組み合わせることで、より早く、よりしっかりとした変化が感じられるようになります。
施術で体のバランスを整え、日常のケアでその状態をキープすることで、不調の根本改善にもつながっていきます。
「自分に合った方法を知りたい」「もっとラクに動ける体を目指したい」という方は、いつでもお気軽にご相談ください♪
＃八幡西区整骨院 ＃腰痛 ＃交通事故 ＃ムチウチ ＃骨盤矯正
