フレイルとは？
2025年03月14日
フレイルとは？予防のための生活習慣を紹介！
こんにちは！今日は「フレイル」についてお話しします。最近、「フレイル」という言葉を耳にしたことはありませんか？高齢になると、健康と要介護の間の状態になることがあります。それが「フレイル（虚弱）」です。放っておくと要介護のリスクが高まりますが、適切な対策をすれば予防や改善が可能です。
今回は、フレイルとは何か、そして予防のためにできることを分かりやすく解説します！
フレイルとは？
フレイルとは、加齢に伴い筋力や活動量が低下し、心身の活力が弱まった状態を指します。フレイルには、次のような特徴があります。
✔ 身体的フレイル：筋力低下、歩行速度の低下、疲れやすさなど
✔ 精神・心理的フレイル：認知機能の低下、うつ症状など
✔ 社会的フレイル：家にこもりがち、人との交流が減る
フレイルの状態が続くと、転倒や寝たきりのリスクが高まり、要介護状態へと進行してしまうことも。だからこそ、早めの対策が大切です！
フレイル予防のための生活習慣
フレイル予防のために、今日からできることを紹介します！
① 適度な運動を続ける
筋力を維持するために、ウォーキングやスクワット、ストレッチなどを習慣化しましょう。特にスクワットは下半身の筋肉を鍛え、転倒予防にもつながります。無理のない範囲で、毎日少しずつ動くことが大切です。
② バランスの取れた食事を心がける
筋肉を維持するためには、たんぱく質をしっかり摂ることが重要です。肉や魚、大豆製品、卵などを積極的に取り入れましょう。また、栄養バランスの良い食事を心がけ、ビタミンやミネラルもしっかり摂取することがポイントです。
③ 人との交流を大切にする
社会的フレイルを防ぐために、家族や友人との会話、地域活動への参加を心がけることが大切です。外出が難しい場合でも、電話やオンラインでのコミュニケーションを活用するのもおすすめです。
④ 質の良い睡眠を確保する
睡眠不足は体力や認知機能の低下を引き起こします。毎日同じ時間に寝る・起きる習慣をつけ、適度な運動でぐっすり眠れるようにすることが大切です。
⑤ 口腔ケアをしっかり行う
噛む力や飲み込む力が弱くなると、食事がしづらくなり、栄養不足につながります。歯磨きや定期的な歯科検診を受け、口の健康を保つこともフレイル予防に重要です。
まとめ
フレイルは、適切な生活習慣を心がけることで予防や改善が可能です。「運動・食事・交流・睡眠・口腔ケア」を意識して、元気に過ごしましょう！
あなたの健康的な毎日を応援しています♪
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