下半身スッキリ✨骨盤矯正で美ボディを目指そう！
2025年04月23日
下半身スッキリ✨骨盤矯正で美ボディを目指そう！
こんにちは！
最近、なんだか脚がむくみやすい、下半身だけ太って見える…そんなお悩み、ありませんか？
実はそれ、「骨盤の歪み」が原因かもしれません！
今回は、自宅でできる簡単な骨盤矯正運動をご紹介します♪
毎日たったの5〜10分！ちょっとした習慣が、下半身スッキリ＆美姿勢への第一歩になりますよ。
骨盤の歪みがもたらす影響って？
骨盤は体の土台のような存在。ここが歪むと…
- 下半身太り
- 冷え・むくみ
- 姿勢の悪化
- 腰痛や肩こり
など、女性に多いお悩みがズラリ💦
原因は、足を組む癖や片足重心、運動不足など、日常のちょっとした習慣に潜んでいます。
自宅でできる！骨盤矯正ストレッチ3選
① 仰向けひねりストレッチ（骨盤のねじれ調整）
やり方
- 仰向けに寝て、両膝を立てます
- 両膝を揃えたまま、左右にゆっくり倒す（左右10回ずつ）
- 腰をしっかり床につけたまま、呼吸は止めずに
ポイント
反動をつけずに、ゆったり呼吸しながら行いましょう♪
② 骨盤ゆらしエクササイズ（ゆるめて整える）
やり方
- あぐらをかいて座ります
- 骨盤を前後に軽く揺らす（10〜20回）
- 次に左右にも揺らしてみましょう（10〜20回）
ポイント
お尻の骨（坐骨）でリズムよく「ゆらゆら」。テレビを見ながらでもOK！
③ ヒップリフト（骨盤底筋を鍛える）
やり方
- 仰向けになって膝を立てる
- お尻を持ち上げて、膝〜肩が一直線になるように
- ゆっくり下ろす（10回繰り返す）
ポイント
腰を反らせず、お腹にも力を入れて行うのがコツ！
継続がカギ！毎日の習慣にしよう
骨盤の歪みはすぐには治りませんが、続けることで少しずつ整っていきます。
朝の支度前、寝る前のリラックスタイムに、ぜひ取り入れてみてくださいね🌿
下半身がスッキリすると、気持ちも軽くなるはず✨
一緒に骨盤美人を目指しましょう〜！
ご質問や感想があれば、ぜひ教えてくださいね♪
次回は「デスクワーク中にもできる骨盤ケア」もご紹介予定です！
＃八幡西区整骨院 ＃腰痛 ＃交通事故 ＃ムチウチ ＃骨盤矯正
