体温1℃の違いで起こる体の変化と健康効果

2025年03月4日

体温1℃の違いで起こる体の変化と健康効果

こんにちは！健康を意識している皆さん、普段の体温を気にしたことはありますか？ 体温が1℃変わるだけで、私たちの体にはさまざまな影響が出るんです。今回は、体温が1℃上がる場合と下がる場合で、どんな変化があるのかを分かりやすくご紹介します！

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体温が1℃上がるとどうなる？

🌡 免疫力アップ！
体温が36.5℃〜37.0℃の範囲だと、免疫細胞の働きが活発になります。ウイルスや細菌と戦う力が高まり、風邪やインフルエンザの予防につながるんです。

🔥 基礎代謝が12〜13％アップ
体温が1℃上がると、エネルギー消費が増えて痩せやすい体質に！ ダイエットを頑張っている人にはうれしい効果ですね。

💧 血流改善で冷え性対策
血管が拡張し、血流が良くなることで、手足の冷えや肩こりが和らぐことも。女性に多い冷え性の改善が期待できます。

😌 リラックス＆ストレス解消
温かい体は副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらします。よく眠れるようになったり、ストレス軽減にもつながります。

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体温が1℃下がるとどうなる？

❄ 免疫力ダウンで風邪をひきやすくなる
体温が35℃台まで下がると、免疫力が30％以上低下するとも言われています。ウイルスや細菌に対する抵抗力が落ち、風邪をひきやすくなるので注意！

🚫 基礎代謝が低下して太りやすくなる
体温が下がるとエネルギー消費も減るため、脂肪が燃えにくくなり、太りやすくなる原因に…。運動しても痩せにくいと感じる人は、体温が低くなっていないかチェックしてみましょう。

🩸 血流が悪くなり、冷え・肩こり・むくみが悪化
体温が下がると血行が悪くなり、手足が冷えやすくなります。また、肩こりやむくみの原因にもなるので、デスクワークが多い人は特に注意したいところ。

😣 自律神経の乱れで疲れやすくなる
低体温は自律神経のバランスを崩しやすく、疲れやすくなったり、朝スッキリ起きられないと感じたりすることも…。

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体温を上げるための簡単な習慣

✅ 温かい飲み物を意識的にとる（白湯・生姜湯・ハーブティーなど）
✅ 毎日湯船に浸かる（シャワーだけではなく、しっかりお風呂で温まる）
✅ 軽い運動を習慣にする（ストレッチやウォーキングでもOK）
✅ バランスの良い食事をとる（特にたんぱく質・鉄分・ビタミンB群を意識）
✅ 深呼吸やリラックス時間をつくる（ストレスを減らすことも大事！）

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まとめ

体温が1℃違うだけで、健康状態が大きく変わることが分かりましたね！ 体温を適正に保つことで、免疫力アップ・ダイエット効果・冷え性改善・ストレス軽減など、さまざまなメリットがあります。

「最近、体が冷えやすいな」「疲れやすくなった気がする」と思ったら、体温を上げる習慣を取り入れてみてくださいね！✨

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