体重よりも体脂肪率が大事！
2025年03月25日
体重よりも体脂肪率が大事！効率的に落とす方法
こんにちは！ダイエットやボディメイクに励んでいる皆さん、体重の数字ばかり気にしていませんか？ 実は、見た目や健康にとって 「体重」よりも「体脂肪率」 の方が重要なんです。今回は、効率的に体脂肪率を落とす方法をご紹介します！
体脂肪率が重要な理由
体重は単なる数字であり、筋肉量が多い人は同じ体重でもスリムに見えます。逆に、体重が軽くても体脂肪率が高いと、見た目はぷよぷよ…。 大事なのは「筋肉を維持しながら脂肪を減らす」こと！
例えば、同じ60kgの人でも
✅ 体脂肪率20% → 引き締まった体
❌ 体脂肪率30% → ぽっちゃり体型
こうした違いが出るんです！
効率的に体脂肪を落とす方法
① 食事：カロリーよりも「質」を意識する
単にカロリーを減らすだけでは、筋肉も落ちてしまい、基礎代謝が下がって逆効果。ポイントは 「高たんぱく＆低糖質」 を意識すること！
- たんぱく質（筋肉を維持） → 鶏むね肉、魚、卵、大豆製品
- 良質な脂質（ホルモンバランスを整える） → ナッツ、アボカド、オリーブオイル
- 食物繊維（脂肪の吸収を抑える） → 野菜、海藻、きのこ類
また、 糖質は極端に減らしすぎない こと！ 適度に摂らないと、エネルギー不足で筋肉が減少しやすくなります。
② 筋トレ：筋肉を増やして基礎代謝UP
「体脂肪を減らしたいなら、有酸素運動！」と思っていませんか？ 実は、 筋トレの方が効率的 なんです。
🔹 おすすめ筋トレメニュー
- スクワット（下半身の大きな筋肉を鍛える）
- プランク（体幹を強化して引き締める）
- 腕立て伏せ（上半身の筋肉を刺激）
筋トレの後に 軽い有酸素運動（ウォーキングやジョギング）を組み合わせると最強！ 脂肪燃焼効果が高まります。
③ 生活習慣の見直し
- 睡眠をしっかりとる（7時間以上が理想）
- ストレスをためない（コルチゾール増加で脂肪が蓄積）
- こまめに動く（日常のNEAT＝非運動性熱産生を増やす）
ちょっとした生活の改善が、長期的な体脂肪率ダウンにつながります！
まとめ
✔ 体重よりも体脂肪率が大事！
✔ 食事は「高たんぱく＆低糖質」を意識
✔ 筋トレ＋軽い有酸素運動が最強コンボ
✔ 生活習慣を整えて、リバウンドしにくい体へ！
無理なダイエットではなく、 健康的に体脂肪を落とすことが一番の近道 です。焦らず、コツコツ続けていきましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！ あなたのダイエット＆ボディメイクが成功するよう、応援しています✨ 💪
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