基礎代謝を上げる方法
2025年02月25日
基礎代謝を上げる方法：日常に取り入れたい習慣
こんにちは！健康的な体づくりを目指す皆さんに向けて、今回は 「基礎代謝を上げる方法」 についてお話しします。
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギー のこと。これが高いと 痩せやすく太りにくい体質 になります。逆に基礎代謝が低いと、同じ食事や運動量でも脂肪がつきやすくなるんです。
では、どうすれば基礎代謝を上げられるのでしょうか？
- 筋肉量を増やす
基礎代謝の約40%は 筋肉が消費するエネルギー です。そのため、筋肉量を増やせば自然と代謝がアップ！
🔹 おすすめのトレーニング
・スクワット（下半身の筋肉を鍛えて効率よく代謝UP）
・プランク（体幹を鍛えて全身の代謝を高める）
・腕立て伏せ（上半身の筋力アップでバランス良く代謝UP）
週に2〜3回の筋トレを習慣にしてみましょう！
- 食事を工夫する
筋肉を増やし、代謝を高めるためには、食事も重要です。
✅ タンパク質を意識して摂取
→ 鶏むね肉、卵、大豆製品、魚などをバランスよく。
✅ ビタミンB群を摂る
→ 代謝を助けるビタミンB群は、豚肉、納豆、バナナに豊富！
✅ 朝食をしっかり食べる
→ 朝食を食べることで、1日の代謝スイッチがONになります！
- こまめに動く
長時間座っていると、代謝はどんどん低下…。デスクワークの方は、意識的に動くことが大切です！
💡 簡単にできる工夫
・1時間ごとに立ち上がってストレッチ
・エスカレーターではなく階段を使う
・歩ける距離はできるだけ徒歩で移動
少しの積み重ねが、基礎代謝UPにつながります！
- お風呂で温める
体温が1℃上がると 基礎代謝は約13%アップ すると言われています。お風呂でしっかり温まり、血流を良くしましょう！
🛁 おすすめの入浴方法
・40℃のお湯に15分浸かる（副交感神経が働いてリラックス効果も◎）
・入浴前後に水をしっかり飲む（代謝をスムーズに）
- 良質な睡眠をとる
睡眠不足は ホルモンバランスの乱れ を引き起こし、代謝が低下する原因に。
😴 快眠のポイント
・寝る1時間前はスマホを見ない（ブルーライトが睡眠を妨げる）
・リラックスできる環境を作る（アロマや静かな音楽を活用）
・寝る時間を一定にする（体内時計を整え、代謝もUP）
まとめ
基礎代謝を上げるには、筋トレ・食事・日常の動き・入浴・睡眠 の5つが大切！いきなり全部やるのは大変なので、できることから少しずつ始めてみましょう😊
毎日の小さな積み重ねが、健康的で太りにくい体を作ります！ぜひ今日から試してみてくださいね♪
＃八幡西区整骨院 ＃腰痛 ＃交通事故 ＃ムチウチ ＃骨盤矯正
