捻挫とは?原因と対策を徹底解説
2025年06月13日

捻挫とは?原因と対策を徹底解説
🦶捻挫ってなに?意外と知らない基本をチェック!
こんにちは😊
ミライズ整骨院 相生院です!
「足首をひねった!💥」という経験、ありませんか?
それ、もしかしたら『捻挫(ねんざ)』かもしれません。
捻挫は軽く見られがちですが、放置すると癖になったり慢性痛に…⚠️
今回は、捻挫の原因・症状・対策についてわかりやすくご紹介します!
🌀捻挫の主な原因とは?
捻挫とは、関節に強い力が加わって靭帯が伸びたり傷ついた状態のこと。
よくある原因👇
- 運動中に踏ん張って足をひねる🏃♂️
- 段差や階段でバランスを崩す🚶♀️
- ヒールや滑りやすい靴で転倒👠
とくに足首の捻挫が多く、全体の約8割を占めると言われています。
🔍こんな症状があれば捻挫かも!
- 関節が腫れている😣
- 動かすと痛い⚡
- 内出血で青紫になっている💢
- 関節がグラつく、力が入らない😵
🌟 「痛みは軽いから大丈夫!」と思って放置すると…
靭帯がしっかり回復せず、再発しやすい関節になってしまうことも!
🧊捻挫した時の正しい対処法【RICE処置】
応急処置は【RICE】が基本です💡
項目 | 意味 | 内容 |
---|---|---|
Rest | 安静 | 動かさず、負担をかけない🛌 |
Ice | 冷却 | 氷で冷やして炎症を抑える🧊 |
Compression | 圧迫 | 包帯などで腫れを防ぐ🩹 |
Elevation | 挙上 | 心臓より高くして腫れ軽減🦶↑ |
ただし、自己判断せず早めに整骨院で診てもらうのがベストです✨
🧑⚕️ミライズ整骨院 相生院での捻挫施術
当院では、以下のような施術を行っています👇
✅ 問診+触診で状態を正確に評価
✅ 筋膜調整やハイボルト施術で早期回復
✅ 再発防止のための運動指導も充実💪
🎯スポーツ選手から高齢の方まで、症状や生活に合わせたオーダーメイド施術を提供しています。
💡再発予防に!自宅でできる簡単ケア
- 足首のストレッチで柔軟性UP🧘
- バランストレーニングで関節を安定🌟
- 足裏筋トレでしっかり支える力を強化🏋️♀️
気になる方には当院でセルフケア指導も行っています!
🚶早めのケアが未来の健康につながる!
「たいしたことない」と放置せず、早めの対応がとても大切です⚠️
ミライズ整骨院 相生院では、患者様一人ひとりに寄り添ったサポートを心がけています。
👣「足首の痛みが気になる…」
🤕「何度も捻挫を繰り返している…」
そんな時は、お気軽にご相談ください!
📞【お問い合わせ・ご予約】
👉 ミライズ整骨院 相生院 ホームページ
📍 北九州市八幡西区相生町2-1
📅 平日10:00~14:00/16:00~20:00 木・土曜午前のみ診療中!