猫背の原因と対策｜姿勢美人を目指そう！
2025年04月26日
猫背の原因と対策｜姿勢美人を目指そう！
こんにちは！今日は「猫背」についてお話しします。
最近、スマホやパソコンを見る時間が増えていませんか？そのせいで気づいたら背中が丸くなっている…そんな方、多いと思います。
実は猫背は見た目の問題だけでなく、肩こりや頭痛、集中力の低下にもつながるんです。
でも大丈夫！原因を知って、正しい対策をすれば改善できますよ◎
猫背になる主な原因
1. 長時間のデスクワーク・スマホ操作
前かがみの姿勢がクセになってしまうと、背骨が丸まりやすくなります。
2. 筋力の低下
背中やお腹の筋肉が弱くなると、正しい姿勢をキープするのが難しくなります。
3. 骨盤の歪み
骨盤が後ろに傾くと、自然と背中も丸くなってしまいます。座り方にも注意が必要！
4. 日常のクセ
足を組む・頬杖をつく・バッグを片方の肩だけにかけるなど、身体の左右バランスを崩す習慣も猫背の原因になります。
猫背を改善する対策
◎ ストレッチで筋肉をほぐす
固まった筋肉をゆるめることで、姿勢が整いやすくなります。
おすすめストレッチ：
- 胸を開くストレッチ
- 肩甲骨まわりのストレッチ
- 太もも裏（ハムストリング）のストレッチ
◎ 筋トレで姿勢を支える力をつける
猫背改善には「背中」「お腹」「お尻」の筋力がポイント！
おすすめ筋トレ：
- プランク
- 背筋（うつ伏せで上体を反らす）
- ヒップリフト（お尻の引き締め）
◎ 日常の姿勢を意識する
・イスに深く座って骨盤を立てる
・スマホを見るときは目線の高さに持ち上げる
・30分に1回は姿勢をチェック！
◎ 姿勢矯正グッズを活用する
姿勢矯正ベルトやバランスチェア、モニターの高さ調整グッズなど、手軽に使えるアイテムもあります。
まとめ
猫背はちょっとした習慣や意識の変化で、少しずつ改善できます。
毎日コツコツ積み重ねて、理想の「美姿勢」を目指しましょう♪
「気づいたときに背筋を伸ばす」だけでも、今日から始められますよ。
