眼精疲労の症状と効果的な対策方法
2025年02月15日
【目の疲れが限界…】眼精疲労の症状と効果的な対策方法
こんにちは！最近、スマホやパソコンを使う時間が増えて、目の疲れを感じていませんか？今日は 「眼精疲労の症状と対策」 についてお話ししたいと思います！
👀 眼精疲労の主な症状
「目が疲れたな…」と感じるだけでなく、眼精疲労が進行するとこんな症状が出ることも！
✅ 目の症状
目のかすみ、ピントが合わない
乾燥してゴロゴロする
充血やまぶしさを感じる
✅ 体の症状
頭痛や肩こり、首のこり
めまい、吐き気
集中力の低下
✅ 精神的な症状
イライラする
疲れが取れない、倦怠感
気分が落ち込む
特に、デスクワークやスマホの長時間使用が原因で、 自覚がないまま目に負担をかけ続けていることもある ので注意が必要です！
💡 眼精疲労を和らげる対策方法
- 「20-20-20ルール」を実践する
アメリカ眼科学会が推奨している「20-20-20ルール」を知っていますか？
👉 20分ごとに20秒間、20フィート（約6m）先を見る！
これを意識するだけで、目の負担が軽減されます✨ - 目を温める（ホットアイマスクが最強！）
目の周りの血流を良くすると、筋肉の緊張がほぐれてスッキリ！
🌟 簡単にできるホットアイマスクの作り方
清潔なタオルを水で濡らして軽く絞る
電子レンジで 30秒～1分 加熱（熱すぎ注意！）
まぶたの上に 5～10分 乗せてリラックス
- こまめにまばたきを意識する
画面を見続けると、まばたきの回数が減って目が乾燥しがち💦
👉 1分間に20回ほど意識的にまばたきをする習慣 をつけると、ドライアイの予防にもなります！
- ブルーライト対策をする
スマホやパソコンのブルーライトは、眼精疲労の原因に💡
✅ ブルーライトカットメガネを使う
✅ スマホやPCの「ナイトモード」や「ブルーライトカット機能」をONにする
✅ 寝る1時間前はスマホを見ない（←これが意外と大事！） - 目に良い栄養をとる
目の健康をサポートする栄養素を積極的に摂るのも大事✨
🍽 目に良い食べ物
ブルーベリー（アントシアニン） → 視力維持をサポート
ほうれん草、ケール（ルテイン） → ブルーライト対策に◎
ナッツ類（ビタミンE） → 目の老化を防ぐ
サーモン、サバ（オメガ3脂肪酸） → ドライアイ予防
🌿 まとめ：ちょっとした工夫で目を守ろう！
眼精疲労は放っておくと 全身の不調につながる ことも💦 でも、日頃のちょっとしたケアで かなり軽減 できます！
💡 今日からできる眼精疲労対策 💡
✔ 20分ごとに遠くを見て目を休める
✔ ホットアイマスクで血流アップ
✔ まばたきを意識する
✔ ブルーライトをカットする工夫をする
✔ 目に良い食べ物をとる
無理なくできる範囲で取り入れて、 健康な目をキープ していきましょう✨
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