腱鞘炎の症状と対策

2025年02月17日

腱鞘炎の症状と対策 そもそも腱鞘炎って？

手や指を動かすための「腱（けん）」は、腱鞘（けんしょう）というトンネルの中を通っています。この腱鞘が 炎症を起こして腱の動きを妨げる のが腱鞘炎です。

よくある原因としては、

✔ パソコンやスマホの使いすぎ

✔ 長時間の手作業（ピアノ、編み物、料理など）

✔ 育児（赤ちゃんの抱っこ） などが挙げられます。

腱鞘炎の症状 腱鞘炎の代表的な症状は以下の通り。

✅ 手首や指の付け根がズキズキ痛む

✅ 物を握ると痛みが走る

✅ 指を曲げたり伸ばしたりすると引っかかる感覚がある（ばね指）

✅ 腫れや熱っぽさを感じる 腱鞘炎の対策方法

① とにかく手を休める！

無理をすると 症状が悪化 してしまうので、なるべく 痛みが出る動作を避ける ようにしましょう。特にスマホやパソコンの使用時間を減らすことを意識！

② 冷やす or 温める

✅ 炎症が強いとき（ズキズキ痛む、腫れている） → 冷やす（氷や冷却シート）

✅ 血行をよくしたいとき（慢性的な痛み、こわばり） → 温める（お湯や蒸しタオル）

③ サポーターやテーピングを使う

手首や指に 負担をかけないように固定 することで、痛みが和らぐこともあります。特に 親指が痛い人は専用のサポーター をつけるのがおすすめ！

④ ストレッチ＆マッサージ

無理のない範囲でストレッチをすると、痛みが軽くなることも。お風呂上がりのストレッチ が習慣になると理想的ですね♪

⑤ 病院に行く（ひどい場合）

「これはヤバいな…」と思ったら、無理せず病院へ！ 整形外科で診てもらうと、湿布や痛み止めを処方してもらえたり、場合によっては 注射治療 も受けられます。

まとめ

腱鞘炎は 放置すると悪化する ので、 早めのケアが大切！ 「ちょっと痛いくらいだから大丈夫」と放置していると 日常生活に支障が出るレベル になってしまいます😱

もし 「手が痛いかも？」 と思ったら、ぜひ今回紹介した対策を試してみてくださいね！

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