血糖値とは？

2025年03月29日

血糖値とは？ 高いとどうなる？ 対処方法を解説！

こんにちは！今日は「血糖値」についてお話しします。

血糖値とは？

血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度を示す値です。私たちの体は食事から得た炭水化物をブドウ糖に分解し、エネルギー源として利用します。この血糖値は、通常、インスリンというホルモンの働きによって適切な範囲内に調整されています。

血糖値が高いとどうなる？

血糖値が慢性的に高い状態を「高血糖」と言い、特に空腹時血糖値が126mg/dL以上の場合、糖尿病の可能性があるとされています。高血糖が続くと、以下のような健康リスクがあります。

1. 糖尿病の発症・進行

血糖値が高い状態が続くと、糖尿病を発症するリスクが高まります。糖尿病が進行すると、視力低下、腎不全、神経障害などの合併症を引き起こす可能性があります。

2. 動脈硬化のリスク増加

血糖値が高い状態が続くと、血管が硬くなり、動脈硬化を引き起こしやすくなります。これが進行すると、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。

3. 免疫力の低下

血糖値が高いと、免疫機能が低下しやすくなり、感染症にかかりやすくなることがあります。

4. 体重増加・肥満

高血糖はインスリン分泌を促し、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されるため、肥満の原因にもなります。

血糖値を下げるための対処方法

血糖値が高いと健康リスクがあるため、適切にコントロールすることが重要です。以下の方法を試してみましょう。

1. 食事の見直し

• 糖質の摂取を抑え、バランスの良い食事を心がける
• GI値（血糖値の上昇度合い）が低い食品を選ぶ（玄米、全粒粉パン、野菜など）
• 食物繊維を多く摂る（野菜、きのこ類、海藻など）
• よく噛んでゆっくり食べる

2. 適度な運動を取り入れる

• 有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）を継続的に行う
• 筋トレを取り入れて筋肉量を増やし、血糖値を下げやすくする

3. ストレス管理をする

• ストレスが溜まると血糖値が上昇しやすくなるため、リラックスできる時間を持つ
• ヨガや瞑想、趣味の時間を大切にする

4. 十分な睡眠を確保する

• 睡眠不足は血糖値を上げる原因になるため、1日7〜8時間の質の良い睡眠を取る

5. 定期的な健康チェックを行う

• 定期的に血糖値を測定し、自分の状態を把握する
• 健康診断を受け、医師の指導を受ける

まとめ

血糖値は、健康を維持する上で非常に重要な指標です。高血糖が続くとさまざまなリスクがあるため、食事や運動、生活習慣の改善を意識し、血糖値を適切にコントロールしましょう！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。健康な生活を目指して、できることから始めてみましょう！