適正体重を知ることのメリットとは？腰痛・膝痛予防の第一歩
2026年02月17日
こんにちは。
八幡西区のミライズ整骨院相生院です。
突然ですが、
「ご自身の適正体重をご存じですか？」
体重計には乗っていても、「自分にとって本当に理想的な体重」を正確に把握している方は意外と少ないものです。
今回は、適正体重を知ることのメリットについて、整骨院の専門的な視点からわかりやすく解説します。
腰痛・膝痛・肩こりでお悩みの方は、ぜひ最後までお読みください。
お身体のことでお困りの方は、一度気軽に【ミライズ整骨院相生院】までお尋ねください(^_^)
【施術の流れ】
１、来院していただきカウンセリングシートに分かる範囲でお身体の状態を記入してください
２、問診でお身体の状態を詳しく聞いて、検査→痛みの原因になっているところを中心に施術をします
３、最後に施術後のお身体の状態を説明して、今後の治療の計画を一緒に相談しながら決めていきます
目次
- 適正体重とは？
- 適正体重を知る3つのメリット
- 体重と腰痛・膝痛の関係
- 八幡西区相生町で増えているお悩み傾向
- 適正体重を維持するためのポイント
- まとめ
適正体重とは？
一般的に適正体重は、BMI（体格指数）を基準に計算します。
■ 計算式
適正体重（kg）＝ 身長（m）× 身長（m）× 22
BMI22は、統計的に最も生活習慣病リスクが低いとされる数値です。
しかし、整骨院の現場で大切なのは――
「数字だけでは判断しないこと」。
重要なのは、
- 筋肉量
- 姿勢バランス
- 骨盤の状態
- 日常生活での負担
これらを総合的に見ることです。
適正体重を知る3つのメリット
① 腰痛・膝痛の予防になる
体重が1kg増えると、歩行時には膝に約3〜4kgの負担がかかるといわれています。
例えば5kg増えると、膝には約15〜20kgの追加負担。
その結果、
- 階段の上り下りがつらい
- 立ち上がり時に膝が痛い
- 長時間歩くと腰が重い
このような症状につながりやすくなります。
② 姿勢改善につながる
体重が増加すると、
- 骨盤が前傾・後傾しやすい
- 反り腰になる
- 猫背が強くなる
といった姿勢の乱れが起こりやすくなります。
適正体重を維持すると、
筋肉が正しく働きやすくなり、自然と良い姿勢を保ちやすくなります。
③ 将来の健康リスクを減らせる
体重管理は、
- 高血圧
- 糖尿病
- 脂質異常症
といった生活習慣病の予防にもつながります。
整骨院は「痛み」だけを見る場所ではありません。
健康寿命を延ばすサポートをする場所でもあります。
八幡西区相生町で増えているお悩み傾向
当院に来院される患者さまの中でも、
- デスクワークによる運動不足
- 車移動中心の生活
- 産後の体型変化
といった理由で体重増加 → 腰痛・膝痛につながるケースが増えています。
特に八幡西区相生町周辺は住宅地も多く、
「気づいたら体重が増えていた」というご相談が少なくありません。
だからこそ、
まずは自分の適正体重を知ることが第一歩です。
整骨院だからこそ伝えたいこと
ダイエット＝体重を減らすこと
ではありません。
私たちが大切にしているのは、
適正体重 × 正しい姿勢 × 筋肉バランス
体重だけを落としても、筋肉量が減れば腰痛は改善しません。
大切なのは、
「あなたの身体に合ったベストバランス」を知ること。
適正体重を維持するためのポイント
✓ 極端な食事制限をしない
✓ 軽い筋トレ（スクワット・体幹）を取り入れる
✓ 姿勢チェックを定期的に受ける
✓ 体重だけでなく体脂肪率も確認する
継続できる習慣が何より重要です。
まとめ｜体重は“健康のバロメーター”
適正体重を知ることで得られるメリットは、
- 腰痛・膝痛の予防
- 姿勢改善
- 将来の健康維持
体重は単なる数字ではなく、
「身体からのサイン」です。
もし、
- 最近体が重い
- 以前より疲れやすい
- 膝や腰に違和感がある
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
八幡西区のミライズ整骨院相生院では、
体重だけでなく、姿勢・筋肉バランスまで総合的にチェックいたします。
地域の皆さまの健康を、全力でサポートいたします。
