🌃寝苦しい夜、ぐっすり眠れていますか？🛏️💤
2025年08月4日
🌃寝苦しい夜、ぐっすり眠れていますか？🛏️💤
こんにちは😊ミライズ整骨院 相生院です！
最近、「夜なかなか寝つけない…」「途中で目が覚めてしまう…」という声を多くいただきます💦
特に夏の夜は、熱帯夜や冷房による冷えすぎで、睡眠の質が下がりがちです☀️🌡️
今回は、寝苦しい夜でも快眠できるコツをご紹介します✨
🌙なぜ夏は眠りにくいのか？
- 気温が高く、体温が下がりにくい
- 湿度が高く、不快感が増す
- エアコンの冷えで、自律神経が乱れやすい
このような環境下では、深い眠り（ノンレム睡眠）に入りにくくなります😪
✅睡眠の質を上げる5つのポイント
① 入浴は「ぬるめのお湯」でリラックス♨️
38～40℃のお湯に10〜15分つかることで、副交感神経が優位に。
体温が一時的に上がると、逆にその後スムーズに下がり、眠気が誘発されます🛁
② 就寝1時間前はスマホNG📵
ブルーライトは脳を覚醒させ、メラトニン（睡眠ホルモン）を減少させます。
読書や軽いストレッチに切り替えるのがおすすめ📚🧘
③ 寝具の通気性を見直そう🌬️
通気性の良いシーツやパジャマを使うと、寝汗による不快感を軽減できます。
麻やコットン素材がおすすめ✨
④ エアコン設定は「28℃前後」＋「風が直接当たらない工夫」
体が冷えすぎると、交感神経が働きやすくなり、眠りが浅くなります。
風向きを調整したり、タイマー機能を活用しましょう🌀
⑤ 軽い運動や整体で自律神経を整える🚶♀️👐
日中に軽く汗をかく程度の運動を行うと、夜の睡眠リズムが整いやすくなります。
また、整体で体の歪みや緊張を整えることも有効です✨
➡️ ミライズ整骨院では、自律神経アプローチも可能です！
🌟寝苦しい夜でも“ぐっすり”はつくれる！
質の良い睡眠は、疲労回復・免疫力アップ・心の安定に直結します✨
無理なくできる工夫から、少しずつ取り入れてみてくださいね😉
「なんとなく調子が出ない」「寝ても疲れが取れない」そんな方は、
ミライズ整骨院 相生院までお気軽にご相談ください👍
📌まとめ
- 入浴・寝具・環境の見直しで眠りをサポート
- 自律神経ケアには整体もおすすめ
- 睡眠の質が変われば、日中のパフォーマンスもアップ！
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お一人おひとりに合わせた施術で、快眠のお手伝いをいたします🌈
