🌙熱帯夜を乗り越える！ぐっすり快眠のコツ💤
2025年06月20日
🌙熱帯夜を乗り越える！ぐっすり快眠のコツ💤
こんにちは😊ミライズ整骨院相生院です！
ジメジメと暑い夏の夜、「寝苦しくて何度も目が覚める…」「エアコンをつけると寒くなる…」そんな熱帯夜の不快な睡眠に悩まされていませんか？
今回は、暑い夜でもぐっすり眠るための快適睡眠法を、整骨院からの視点でご紹介します✨
🔍そもそも熱帯夜とは？
気象庁によると、夜間（最低気温）が25℃以上になる日を「熱帯夜」といいます🌡️
湿度も高くなるため、寝汗をかきやすく、自律神経も乱れやすくなるのが特徴です。
💬 睡眠の質が低下すると…
- 日中のだるさ😵
- 頭痛や肩こり😣
- 集中力の低下🌀
身体にさまざまな不調が現れやすくなるので、早めの対策が大切です！
🛏️快眠のための5つのポイント🌿
① 寝る前の“ぬるめ入浴”♨️
38〜40℃のお湯で15分程度の入浴がおすすめ！
→体温がゆるやかに下がるタイミングで自然な眠気が訪れます😌
② 冷感寝具で工夫🧊
・接触冷感のシーツや枕カバー
・冷却ジェルマット
→エアコンを使わなくても、快適な寝心地が手に入ります🌬️
③ エアコン・扇風機のW活用🌪️
✅エアコンの温度は26〜28℃
✅扇風機は壁に向けて間接的に風を流す
→直接風を当てないことで、冷えすぎ防止にもなります🙆
④ 就寝前のスマホ・テレビをOFF📵
ブルーライトは脳を覚醒させます📱💦
→就寝1時間前にはデジタルデトックスを✨
⑤ 簡単ストレッチでリラックス🧘♀️
寝る前に深呼吸と一緒に軽いストレッチをすると、
副交感神経が優位になり、眠りの質がアップします！
▼おすすめストレッチ
- 首回りゆっくり回す
- 仰向けで両ひざを胸に抱える
- 足首をぐるぐる回す
🧑⚕️整骨院だからできる「眠れる体づくり」✨
体のゆがみや自律神経のバランスが乱れていると、暑さに負けやすい体になってしまいます💦
ミライズ整骨院相生院では、
✅自律神経を整える整体
✅血流改善による疲労回復サポート
✅睡眠の質向上を目的とした施術
などを行い、自然と眠れる体づくりをお手伝いしています😊
🌙まとめ：熱帯夜も怖くない！💪
🔸ぬるめの入浴
🔸冷感グッズの活用
🔸エアコン・扇風機の併用
🔸デジタル断ち
🔸軽いストレッチ
を意識して、快適な眠りを手に入れましょう✨
「最近ぐっすり眠れないな…」「体がずっとだるい…」という方は、ぜひミライズ整骨院相生院までお気軽にご相談ください🌿
