🦵下半身を鍛える方法💪
2025年08月1日
🦵下半身を鍛える方法💪
〜いつまでも健康でいられるカラダ作り〜【ミライズ整骨院 相生院】
こんにちは！
北九州市八幡西区の【ミライズ整骨院 相生院】です😊
今回は、「下半身を鍛えることの重要性」と自宅でできる簡単なトレーニング方法についてご紹介します！
✅ なぜ下半身を鍛えることが大切なのか？
下半身は、全身の筋肉の約70％を占めているといわれています。
この部分を鍛えることで…
- 🧍♂️ 姿勢が安定し、腰痛・膝痛の予防になる
- 🩸 血流が良くなり、冷え・むくみ対策に◎
- 🧠 転倒予防になり、将来の介護リスクを下げられる
- 🔥 基礎代謝アップで、太りにくくなる
特に40代以降の方は、意識的に鍛えることが将来の健康寿命に直結します！
🏠 自宅でできる！下半身トレーニング3選
① スクワット（基本のき）
やり方：
- 足を肩幅に広げて立つ
- 息を吸いながらゆっくり膝を曲げて腰を落とす
- 太ももと床が平行になるまで沈み、ゆっくり戻す（10回×2セット）
🔸 ポイント：膝がつま先より前に出ないよう注意！
② カーフレイズ（ふくらはぎ強化）
やり方：
- 壁や椅子につかまりながらつま先立ち
- ゆっくりかかとを上下（15回×2セット）
🔸 ポイント：ふくらはぎをしっかり意識しましょう！
③ サイドレッグレイズ（お尻と太もも）
やり方：
- 横向きに寝て、上の足をまっすぐ持ち上げる
- ゆっくり下ろす（左右各10回×2セット）
🔸 ポイント：反動を使わず、ゆっくり動かすのがコツ！
💡 継続するコツは「ながら運動」＆「記録」
- 歯磨き中にカーフレイズ
- テレビを見ながらスクワット
- カレンダーに○×をつけて記録
楽しく続けることが、一番の健康法です✨
🏥 相生での健康サポートはお任せください！
「自己流でやって腰を痛めた…」
「どこを鍛えたら良いか分からない…」
そんな方は、ぜひ【ミライズ整骨院 相生院】にご相談ください😊
あなたに合った運動アドバイスや、痛みの原因を根本から改善するお手伝いをさせていただきます！
📍まとめ
✅ 下半身は健康の要
✅ 自宅でも簡単に鍛えられる
✅ 継続こそが最大の効果
✅ わからないことはプロに相談！
いつまでも歩ける、元気な未来のために🌈
今から「足腰貯金」、始めましょう！
