就寝中のこむら返りの原因と予防法
2025年09月12日
夜中に突然「足がつった！」と目が覚めた経験はありませんか？
特にふくらはぎの筋肉が急に強く収縮する「こむら返り」は、睡眠を妨げるだけでなく、翌日の疲労にもつながります。今回は、就寝中に足がつる原因・応急対処法・予防策を、ミライズ整骨院相生院の視点からお伝えします。
◆ 足がつる原因とは？
足がつる主な原因は以下のようなものがあります。
- 筋肉疲労 … 運動後のケア不足や長時間の立ち仕事
- 水分・ミネラル不足 … 特にマグネシウム・カリウム・カルシウムの不足
- 血行不良 … 冷えや睡眠中の姿勢で血流が滞る
- 自律神経の乱れ … ストレスや生活リズムの崩れが影響
日常のちょっとした不調が、夜中のこむら返りを招くことも少なくありません。
◆ 就寝中に足がつった時の対処法
つってしまった時は慌てずに、次の方法を試してみましょう。
- ふくらはぎを伸ばす
- 膝を伸ばして、足先を手前にゆっくり引き寄せる
- 痛みが強ければ、タオルを足裏にかけて引っ張るのも有効
- マッサージで血流を促す
- 優しくほぐして筋肉を緩める
- 温める
- 湯たんぽやホットタオルで温めると回復が早い
◆ 足のつりを予防する習慣
夜中に足がつるのを防ぐには、日頃のケアが大切です。
- 水分をしっかり摂る（寝る前にコップ1杯の水がおすすめ）
- バランスの良い食事（特にミネラルを意識）
- 就寝前のストレッチ
- 冷え対策（靴下やレッグウォーマーで保温）
- 整骨院でのケア（骨盤や下肢の歪みを整えることで血流改善・再発防止につながる）
◆ 就寝前におすすめの簡単ストレッチ集
就寝前の軽いストレッチは、血流を促し、足のつりを予防するのに効果的です。無理のない範囲で行いましょう。
1. ふくらはぎストレッチ
- 壁に手をつき、片足を後ろに大きく引く
- 後ろ足のかかとを床に押しつけ、ふくらはぎの伸びを感じる
- 20～30秒キープ
2. 足首回し
- ベッドや椅子に座り、片足を浮かせる
- 足首をゆっくり大きく回す（左右それぞれ10回ずつ）
3. ハムストリング（太もも裏）ストレッチ
- 床に座って片足を前に伸ばす
- つま先に手を伸ばし、太ももの裏を伸ばす
- 20秒キープ
4. タオルストレッチ
- 仰向けになり、片足の裏にタオルをかける
- 膝を伸ばしたままタオルを手前に引き、ふくらはぎを伸ばす
- 20秒キープ
5. 足の指ストレッチ
- 手で足の指を持ち、前後に軽く曲げ伸ばしする
- 血流を良くし、足の緊張を和らげる
◆ ミライズ整骨院相生院からのご案内
当院では、夜中の足のつりや慢性的なこむら返りに対して、筋肉の状態や姿勢バランスを確認し、根本改善を目指した施術を行っています。
「夜中に何度も足がつる」「翌日まで違和感が残る」といったお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
まとめ
就寝中の足のつりは、水分不足や冷え、筋肉疲労が原因で起こることが多いです。
- つった時は「ストレッチ＋マッサージ」で落ち着かせる
- 予防には「水分・ミネラル摂取」「就寝前ストレッチ」が効果的
生活習慣の見直しと整骨院でのケアを組み合わせることで、安心して眠れる夜を取り戻しましょう。
