4-7-8呼吸法
2025年03月12日
4-7-8呼吸法とは？効果とやり方を解説
こんにちは！今日は、リラックス効果抜群の「4-7-8呼吸法」についてご紹介します。
ストレスがたまっている方、不安を感じやすい方、なかなか寝つけない方におすすめの呼吸法です。
4-7-8呼吸法とは？
4-7-8呼吸法は、アメリカの医師アンドルー・ワイル博士が提唱した呼吸法で、副交感神経を活性化させ、リラックス効果を高めるのに役立ちます。
ヨガの呼吸法をベースにしており、「簡単なのに効果が高い」と世界中で注目されています。
期待できる効果
✅ ストレスや不安の軽減
✅ 睡眠の質向上（寝つきが良くなる）
✅ 自律神経のバランスを整える
✅ 集中力アップ
✅ 血圧の安定
特に「寝る前に行うと、スムーズに眠りにつきやすくなる」ということで、不眠に悩む人にもおすすめです。
やり方（基本の流れ）
やり方はとてもシンプル！
- 息を4秒かけて吸う（鼻から）
- 息を7秒間止める
- 8秒かけてゆっくり吐く（口から）
これを1セットとし、最初は 4回繰り返す のがおすすめです。
慣れてきたら、8回程度まで増やしてもOK。
ポイント
💡 背筋を伸ばし、リラックスした姿勢で行う
💡 口を軽くすぼめて「ふーっ」と静かに吐く
💡 深く吸うことよりも「ゆっくり吐く」ことを意識
実際にやってみた感想
私も寝る前に試してみましたが… 驚くほどリラックスできました！
最初は「7秒止めるのがキツイ」と感じるかもしれませんが、回数を重ねると自然にできるようになります。
続けることで、寝つきがよくなり、日中のストレスも減ったように感じます✨
まとめ：4-7-8呼吸法を習慣にしよう！
「たった数分でできるのに、効果は絶大」なのがこの呼吸法の魅力。
特に 寝る前・緊張する前・ストレスを感じたとき に取り入れるのが◎
試したことがない方は、ぜひ 今日からチャレンジ してみてくださいね😊
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