猫背矯正・巻き肩改善

猫背や巻き肩になっていませんか？

近年、スマートフォンが普及し、身体に悪い姿勢を長時間続けてしまう人が多くなりました。
その結果、増えているのが猫背と巻き肩です。

猫背と巻き肩はよく似ていますが、実は違いがあります。
猫背は、背中が丸まった状態。
巻き肩は、肩が本来よりも前に出て、内側に入ってしまう状態です。

ただし、背中が丸まると肩甲骨が外側に移動するため、猫背かつ巻き肩になってしまうケースも少なくありません。

猫背矯正・巻き肩改善で健康＆美しい身体へ

猫背や巻き肩は姿勢（見た目）の問題で、健康には関係ないと思っていませんか？

猫背は5キロ前後ある頭の重さがすべて首や背中の筋肉にかかった状態です。
そのため、身体全体のバランスが崩れ、慢性的な痛みや自律神経の乱れなどさまざまな不調を引き起こします。

巻き肩は、首や肩の筋肉の緊張を招き、首こりや肩こり、頭痛の原因に。
また、胸が開きにくくなるため、呼吸もしにくくなります。

もちろん、見た目の問題もあります。
背中や肩が丸まっていると、実年齢よりも高く見られがちです。

ミライズ整骨院 相生院の猫背矯正・巻き肩改善は、骨格という「身体の土台」を整えるため、再発しにくい正しい姿勢が身に付きます。

正しい姿勢になると、痛みや不調が解消されるだけでなく、睡眠の質向上やメンタル面の安定も期待できます。
呼吸も深くなり、免疫力が上がるので、健康的で美しい身体が手に入ります。

まさに、一石二鳥の施術メニューです。

猫背のタイプ

一口に猫背といっても、実はいくつか種類があります。
ここではよくある4つのタイプをご紹介します。

首猫背（ストレートネック）

背中はまっすぐになっているが、頭と首だけが前に突き出している状態。
【多くみられる職業や原因】デスクワーカー（PC作業）・スマホを長時間見る人・ 受付、事務職

背中猫背

背中の中心（肩甲骨の間あたり）が大きく丸まり、巻き肩にもなりやすい。
【多くみられる職業や原因】プログラマー・設計士・料理人、パティシエ・腕を前に伸ばして作業する人

骨盤後傾型（腰猫背）

骨盤が後ろに倒れ、腰から背中全体がCの字に丸まった猫背。
【多くみられる職業や原因】ドライバー（長距離運転手）・ 座椅子やソファでだらっと座る人・介護職、保育士（中腰が多い）

反り腰猫背（隠れ猫背）

反り腰でお腹が前に突き出てしまい、そのバランスを取るために背中が丸まる。
【多くみられる職業や原因】アパレル店員・美容師（立ち仕事）・ 日常的にハイヒールを履く人・妊婦さん、産後の女性

ミライズ整骨院 相生院の猫背・巻き肩に対するアプローチ

• インナーマッスルマッサージ（ミライズ式整体）

  

  八幡西区のミライズ整骨院 相生院では、トムソンベッドなどの大型器具は使用しません。
  独自のインナーマッスルマッサージ（ミライズ式整体）で深層筋を丁寧にゆるめ、なるべく身体に負担をかけずに正しい姿勢へと導きます。

• さらなる深層筋にアプローチする高周波機器

  

  手技では届かない深層筋は、高周波機器で刺激します。
  最大15cmの深さの筋肉までアプローチできます。

• 骨盤矯正

  

  猫背の方は、骨盤が歪んでいるケースが少なくありません。
  骨盤の歪みは猫背以外にも、様々な不調の元になります。
  ソフトな手技で周辺の筋肉を優しくゆるめ、骨格ラインを整えます。

おすすめセルフケア

猫背や巻き肩の人は、肩や背中の筋肉が固まったり、衰えたりしています。
簡単なセルフケアで、筋肉の柔軟性を取り戻しましょう。

肩甲骨はがしストレッチ（背中猫背タイプ・巻き肩の方におすすめ）

①椅子に座る、または立った状態で、両手を軽く肩に置きます。
②肘で円を描くように、前から後ろへ大きくゆっくり10回まわします。

ポイント: 肘が後ろにいくときに、左右の肩甲骨を真ん中にぎゅっと寄せる意識を持ちましょう。肘を後ろにまわすことで、縮こまった胸の筋肉（大胸筋）が伸び、背中の丸みが解消されます。

壁ドン・チェストオープン（首猫背・ストレートネックの方におすすめ）

①壁の横に立ち、壁側の肘を90度に曲げて、前腕（肘から手首）を壁にピタッとつけます。
②壁につけた腕の位置は固定したまま、体をゆっくり前方（または壁と反対側）へひねります。
③胸の付け根（前肩のあたり）が心地よく伸びるところで20秒キープします。

ポイント: デスクワークで最も硬くなりがちな「胸の奥の筋肉」を重点的に動かし、巻き肩の解消を狙います。

NGセルフケア

猫背をやめようと、とにかく背筋をピンと張ってはいませんか？
これは背中の筋肉に余計な負担がかかり、逆にひどい肩こりや腰痛の元になってしまいます。
また、骨盤が前に突き出るので、反り腰猫背（隠れ猫背）」という別の歪みの原因ともなります。

正しいケアは？

胸や肩の筋肉をほぐして開きます。無理に背筋を伸ばすのではなく、頭のてっぺんを上に心地よく吊るされる意識を持ってください。

よくある質問

どのくらい通えば正しい姿勢になれますか？

週2回以上の通院で、約1～3ヶ月です。

どうしたら良い姿勢が維持できますか？

腹筋、背筋のトレーニング、ストレッチポールを使ったストレッチなどがおすすめです。

猫背矯正ができない場合はありますか？

生まれつき背骨が左右に曲がっている「側弯症（そくわんしょう）」や、骨自体に変形がある「先天性後弯症」などの場合は、筋肉をゆるめることはできても、骨格自体をまっすぐに矯正することは難しくなります。